Die MF-Prinzipien
Zwei Bücher, die dich unabhängig machen. Auch von mir.
Ernährungsprinzipien und Trainingsprinzipien. Kein Diätplan, kein Trainingsplan zum Abhaken, keine Verbotsliste. Sondern die Zusammenhänge dahinter, damit du in Situationen entscheiden kannst, für die kein Plan vorgesehen war. Geschrieben für Männer, die im Alltag funktionieren müssen und nicht die Zeit haben, sich das Thema über Jahre selbst zusammenzusuchen.
Was du bekommst
Zwei Bücher, die aufeinander aufbauen.
Ernährung entscheidet, ob du Gewicht verlierst. Training entscheidet, ob du dabei besser aussiehst oder nur kleiner wirst. Das eine ohne das andere funktioniert nicht, deshalb gibt es beide nur zusammen.
Ernährungsprinzipien
Warum Diäten scheitern und was stattdessen funktioniert
- 01 Warum Diäten scheitern, nicht Menschen
- 02 Die Energiebilanz
- 03 Protein
- 04 Kohlenhydrate und Fett
- 05 Sättigung
- 06 Was wirklich egal ist
- 07 Deinen Bedarf bestimmen
- 08 Tracken
- 09 Der Mahlzeiten-Baukasten
- 10 Supplemente
- 11 Alltag
- 12 Wenn es nicht läuft
- 13 Von Wissen zu Gewohnheit
- Anhang Formelübersicht, Lebensmittel- und Austauschtabellen, Portionen schätzen ohne Waage, Frageindex
Trainingsprinzipien
Warum Trainingspläne scheitern und was stattdessen funktioniert
- 01 Fundament und Philosophie
- 02 Wie Muskeln wirklich wachsen
- 03 Intensität, Volumen und Frequenz
- 04 Das Logbuch
- 05 Der Trainingsablauf
- 06 Satzsystem, Progression und Regeneration
- 07 Die Phasen in der Praxis
- 08 Ernährung und Cardio
- 09 Arbeitsblätter und Checklisten
- Anhang Richtwerte, vier komplette Trainingspläne, Austauschtabellen, Glossar und Frageindex
Ehrlichkeit vorab
Für wen das ist. Und für wen nicht.
Das ist für dich, wenn
- du einen Job hast, der Zeit frisst, vielleicht eine Familie, vielleicht ein eigenes Unternehmen
- du schon mehrfach angefangen hast und jedes Mal nach ein paar Wochen wieder da warst, wo du losgelaufen bist
- du Regeln befolgt hast, ohne zu wissen warum, und deshalb bei jeder unvorhergesehenen Situation ratlos warst
- du früher aktiver warst und den Anschluss verloren hast. Oder nie angefangen hast. Vorwissen wird an keiner Stelle vorausgesetzt.
Das ist nicht für dich, wenn
- du eine Wettkampfvorbereitung suchst. Die Trainingsprinzipien gelten auch für Wettkampfathleten, aber Wettkampfdiät, Peak Week und Posing sind ein eigenes Thema und stehen nicht drin.
- du akute, noch nicht abgeklärte Beschwerden hast. Liegt dagegen eine Diagnose vor, lässt sich Training in aller Regel darum herum aufbauen.
- du eine Erkrankung hast, die eine ärztliche Betreuung braucht. Dort gibt es Menschen, die dir besser helfen können.
- du eine Essstörung hattest oder hast. Ein Buch über Kalorienzählen ist dann der falsche Weg, und ich sage das ernst.
- du jemanden suchst, der dich anfeuert. Motivation ist die unzuverlässigste Größe im ganzen System.
Klarstellung
Was du nicht bekommst.
- Keinen Diätplan. Keine vorgeschriebenen Tage, keine Phasen, keinen Zeitplan. Du bekommst die Werkzeuge, um dir selbst einen zu bauen, der zu deinem Leben passt statt umgekehrt.
- Keine Verbotsliste. Es gibt kein Lebensmittel, das du nicht essen darfst. Es gibt nur welche, die dir für dieselbe Kalorienmenge mehr oder weniger zurückgeben. Verbote brechen irgendwann, Verständnis nicht.
- Keine Übungssammlung. Keine Bildergalerie mit vierzig Varianten pro Muskel. Stattdessen Kriterien, nach denen du Übungen auswählst, plus Austauschtabellen für den Fall, dass dein Studio ein Gerät nicht hat.
- Kein Motivationsbuch. Es geht um Strukturen, die auch an den Tagen tragen, an denen du keine Lust hast.
- Keine Versprechen über Geschwindigkeit. Wer dir sagt, wie viele Kilo du in acht Wochen verlierst, kennt weder deinen Ausgangspunkt noch deinen Alltag.
Vor dem Kauf
Lies erst kostenlos rein.
„Das Mahlzeiten-Prinzip“ ist ein Auszug aus den Ernährungsprinzipien: sechs Seiten dazu, wie du eine Mahlzeit baust, die tatsächlich trägt. Wenn dir der Ton und die Machart zusagen, weißt du, worauf du dich beim Bundle einlässt. Wenn nicht, hat es dich nichts gekostet.
Die ehrliche Einordnung
Ein Buch ersetzt keine Betreuung.
Beide Bücher geben dir das Wissen und den Rahmen. Was sie dir nicht abnehmen, ist die Anwendung auf deinen konkreten Alltag, die wöchentliche Korrektur und den Umstand, dass jemand nachfragt, wenn es nicht läuft. Wenn du das brauchst, ist das Coaching der richtige Weg und nicht das Bundle.
59 €
Einmalig · beide eBooks
Du arbeitest allein damit. Du bekommst das vollständige Wissen, alle Formeln, Tabellen und Vorlagen. Kein Kontakt, keine Betreuung, keine Anpassung an deine Situation.
Bundle kaufen99 €
Pro Monat · Pilotplatz
Betreuung über die nutrilize-App mit wöchentlichem Check-up und persönlicher Rückmeldung, Training und Ernährung auf deine Woche zugeschnitten. Statt regulär 249 Euro, weil ich in der Startphase noch keine Verläufe zeigen kann. Begrenzte Anzahl.
Häufige Fragen
Bevor du kaufst.
In welchem Format bekomme ich die Bücher?
Als PDF und als EPUB. Das PDF ist für den Rechner und zum Ausdrucken gedacht, das EPUB für Handy, Tablet und E-Reader, weil sich dort die Schriftgröße anpassen lässt. Du bekommst beide Formate, ohne Aufpreis.
Wie komme ich nach dem Kauf an die Dateien?
Der Download steht direkt nach dem Abschluss der Bestellung bereit, zusätzlich bekommst du die Links per E-Mail. Die Abwicklung läuft über Digistore24, dort erhältst du auch deine Rechnung.
Kann ich die Bücher einzeln kaufen?
Nein. Ernährung und Training hängen inhaltlich zusammen, und ein Buch allein würde dir die Hälfte der Erklärung liefern. Deshalb gibt es nur das Bundle.
Kann ich die Bücher zurückgeben?
Ja. Du hast 14 Tage Rückgaberecht über Digistore24, ohne dass du einen Grund nennen musst. Schreib an den Digistore24-Support oder direkt an mich, dann bekommst du dein Geld zurück. Zusätzlich gibt es den kostenlosen Auszug, damit du schon vor dem Kauf weißt, wie ich schreibe.
Brauche ich Vorwissen?
Nein. Beide Bücher setzen an keiner Stelle voraus, dass du dich vorher mit Ernährung oder Training beschäftigt hast. Jeder Fachbegriff wird erklärt, wenn er das erste Mal auftaucht.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Für den Trainingsteil ja. Das Training findet gegen Widerstand im Studio statt, weil sich die Belastung dort planbar steigern lässt. Das ist der Punkt, an dem Heimprogramme mit Eigengewicht nach einigen Wochen an ihre Grenze kommen.
Wer steckt dahinter?
Marc Felk. Diplom Personaltrainer (IST), A-Lizenzen für Personaltraining, medizinisches Fitnesstraining und Gesundheitscoaching, B-Lizenzen für Sporternährung und Fitnesstraining. Ich trainiere selbst seit 2017, habe 2021 auf der Bodybuilding-Bühne gestanden und arbeite heute als Online-Coach mit Männern ab 30. Was in den Büchern steht, stammt aus der Trainings- und Ernährungswissenschaft und aus dieser Praxis. Wo die Datenlage unklar ist, steht das ausdrücklich dabei.
Dein Spiegelbild lügt nicht.
Du weißt selbst, ob sich in den letzten zwei Jahren etwas verändert hat. Wenn nicht, lag es nicht daran, dass du zu wenig probiert hast. Es lag daran, dass dir niemand erklärt hat, warum die Dinge funktionieren, die funktionieren.